1.WIEK:20 2.WAGA:102-4 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:ponad 120 UDO:70 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:6 lat 6.DIETA BIALKO:2,5-3 WEGLOWDANY:stosuję rotacyjnie od 4 do 7g TLUSZCZ:tyle ile sie znajdzie w mięsie,ryżu itd.ogólnie nie za bardzo toleruje tłuszce 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I.1-7 prop 100mg eod, II.1-7 prop 100-150mg [...]
[...] przeczytalem wieele postow i ułożyłem sobie coś takiego tzn trening i diete . Moim celem jest odtłuszczenie sie troszeczke oraz spadek wagi. dzieki za pomoc . Aha mam 19 lat 178 cm wzrostu i ok 78kg wagi. trening i diete przedstawaim pod spodem chyba nie jest zle ?. aha do tego bede brał hmb i białko z tym ze jak zobaczycie niżej nie wiem [...]
Siemka, coś o mnie: Mam Prawie 18 lat i za równy rok chce sie dostać do WSOWL Chciałbym sie skupić na osiągnięciu 21 podciągnięć i czasu poniżej 3 min na 1 km, z pływaniem i resztą dam sobie rade jeszcze. Obecnie jestem w angli, uczę się ang i praca na wakacje. Mam tu taki fajny park gdzie jest wyznaczone 1000m wiec moge sobie patrzeć na czasy i [...]
Czy to mozna nazwac dieta ??Dodam ze waze 62kg/180cm, lat 17,ostro trenuje juz 2 miechy, mam malo kasy wiec jestem skazany na to co jest w lodowce kupione przez rodzicow ,staram sie duzo jesc, nie grozi mi odtluszczenie gdyz mam szybki metabolizm, na miesieczna diete moge jedynie przekazac 20 zł i wiem ze to jest z malo :(.A oto moja dotychczasowa [...]
Witam! :) Chcialbym zaczac cwiczyc ale wszyscy mowia ze w wieku 13 lat jeszcze nie mozna ... Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ [...]
[...] pracy na nockach jadałem smażone potrawy i desery (komentarze są zbędne, wiem że to masakra) z wagi 77 zrobiło się 82. Brzuch zarósł tłuszczem bicepsy straciły na rzeźbie, klatka przybrała na tłuszczu także. Chciał bym wrócić co najmniej do wagi 77 a w dalszym etapie nawet do 73. Zamierzam skorzystać m.in. z tych porad: Nie wiem co stosować [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 98,6 kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,9 g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? Dietę mam ułożoną na 4200. Za namową lekarza tłuszcze dominują przed węglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu 8. TRENING: 3 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie istotne -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
[...] 15 powtórzeń nogi na łóżku ręce na podłodze co daje łącznie 165 pompek. Robię te ćwiczenia co drugi dzień na przemian z ćwiczeniami na brzuch ( coraz lepiej widać kaloryfer) czy taki plan treningowy z pompkami ma sens? Czy może go zmodyfikować? Doradźcie inne ćwiczenia na masę bicków, tricków itp. Dane: wzrost 175cm, waga: 60kg, wiek: 16 lat
1. WIEK:37 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:118 -udo:62 -talia:94-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat, około 10 lat przerwy. Od lutego- marca tego roku systematycznie 6. DIETA: -białko:250-300 -węglowodany:100 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test, masteron obecnie na cyklu. 8. TRENING:3xsplit 9. CEL CYKLU: [...]
siema jestem endomorfikiem chodze od paru lat regularnie na silownie cwicze 4 razy w tygodniu waze 95 kg przy wzroscie 182 cm. ogolnie uwazam swoja sylwetke za w miare dobra gora jest ok problem mam z brzuchem i bokami tzw. opona nie moge sie tego pozbyc robie od miesiaca aeroby 5 razy w tygodniu 45 minut rowerek prosze o jakies rady jak sie tego [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: x -udo: x -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od najmłodszych lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: x 12. [...]
Witam 1. Trzy słowa wstępu: Cześć mam na imię Wojtek i nie ćwiczę od dwóch lat %-) Pod koniec ubiegłego roku zakończyłem niełatwą, 8 miesięczną kurację, która doprowadziła mój organizm do opłakanego stanu. W styczniu bieżącego roku wyniki badań były tragiczne - wątroba i nerki błagały o litość. Aktualnie z tygodnia na tydzień jest co raz lepiej, [...]
EDIT by Martucca: usunięcie zdjęć. Witam, Mam na imię Agata i chcę w końcu schudnąć do końca. Pare lat temu zrzuciłam jakieś 20 pare kilo, trzymałam się w wadze 72 kg, obecnie przez chwilę dobijałam już do 79 (80 to granica która mnie przeraża). Tyje szybko, kiedy dużo jem... a zdarza mi się głupio się przejadać szczególnie kiedy jestem w [...]
Witam. Zakładam ten dziennik aby mieć motywacje do trzymania diety i nie opuszczania treningów. Ćwiczę 7 lat. Celem obecnej rozpiski jest redukcja tkanki tłuszczowej do akceptowalnego poziomu. wiek 20lat waga 100kg wzrost 178cm wyniki bez sprzetu: siad 220kg lawka 210kg ciag 222,5kg przysiad ze sztangą z przodu 120kgx8 wyciskanie na barki z [...]
Na wstępnie jak chciał bym zaznaczyć że jeśli jest do tego inny temat to bardzo was przepraszam.. Wiec tak chciał bym o ocenie i poprawki w mojej diecie! Mam 18 lat. Waga 69kg Wzrost:181 Cel diety utrzymanie formy oraz wagi (trenuje boks + siłownia) Śniadanie godzina 7.30 Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% 100g rodzynki 100g ser [...]
Witam, wszystkich. Trenuję średnio dwa razy w tygodniu, od 3 lat z przerwami krótszymi, dłuższymi. 23 lata, 173 cm, 72 kg wagi na czczo, jak zaczynałem jakieś 3 lata temu ważyłem 58 kg, także 14 kg poszło w górę, ale to nie zmienia faktu, że jestem niezadowolony. Wszystko rozchodzi się o to, iż jestem genetycznym freakiem. Mam skrajnie chude [...]
[...] bardzo doświadczonym trenerem, obecnie głównym instruktorem Muay-Thai i Karate Shidokan w Akademii Sportów Walki (Warszawa) oraz kaskaderem. Sztukami Walki zajmuje się od 22 lat, boks tajski uprawia od lat sześciu. Szkolił się w jednym z najlepszych klubów w Bangkoku, pod okiem trenerów mistrzów stadionu Lumpini. Obecnie przygotowuje Michała [...]
[...] jak chciałem i kiedy chciałem. Cud cudem że osiągnąłem to co chciałem, poprawiłem swój wygląd, lecz za bardzo schudłem: waga moja to około 68 kg przy wzroście 181. Mam 18 lat, a ćwiczę już długo. -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie [...]
Witam mam rozpisana diete do oceny oraz jedno male pytanie ale to nizej. 18 lat 82kg 172 cm wzrostu endomorfik, trening 4x w tygodniu, 3x aeroby. sniadanie 100g platow owsianych b/t/w 11,90/7,20/69,30 366kcal 2jaja cale 120g b/t/w 15/11,64/0,72 167kcal 20g orzechow wloskich 3,20/12,06/3,60 129kcal posilek w szkole (niestety slabo urozmaicony) [...]
zmorka chce schudnąć i dobrze wyglądać
